ćwiczenia na

i wszystkie 3 cwiczenia sa na miesien prosty a co z reszta?? a co do 2 linku to ja sie nie zaliczam bo ja bardzo malo wczesniej cwiczylem miesni brzucha Zmieniony przez - pgmwp w dniu 2010-09-13 14:09:27

Podciąganie to za***iste cwiczenie. Nigdy go nie robiłem, bo podobnie jak ty mało robiłem powtórzeń. Maksymalnie jakies 5 razy się podciągałem, ale jak zacząłem co drugi dzień robić na maxa powtórzenia, to po miesiącu juz robie 12 pełnych podciągnieć. i teraz co tydzień na treningu plecków zaczynam od tego włąśnie ćwiczenia

na plecy przede wszystkim podciąganie jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją ważne zebyś ćwiczenia zmieniał pozdro

a znacie może jakieś ćwiczenia ze sztangą na klate, które nie wywierają nacisku na potylice

wez sobie jakiś kamień i rób wieloboje rzutowe. czyli np. rzuty za siebie, przed siebie, 1 reka, rzuty do góry, rzuty o ziemie, na necie na pewno znajdziesz cwiczenia:)

Może dla ciebie przeznaczone są inne ćwiczenia i specyficzna dieta. skoro ci nie idzie to może 1. musisz skonsultować się z trenerem w siłowni (wynająć na 1 godzinę niech ci wszystko wyjaśni) 2. na pewno dobrać odpowiednia dietę 3.wafelki, sucharki, makarony. ryż, kurczak, biało to podstawa. JA mogę polecić takie produkty [...]

Witajcie! siemka:* Mam wielka prośbe! Jestem 19 letnim kolesiem który zawsze stronił od sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Ty widzisz problemy, ktorych wcale nie ma lub latwo je rozwiazac Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam [...]

Jak codziennie to wez siłke 3 razyw tygodniu co drugi dzien...do tego aeroby w te dni nietreningowe...niedziele zostaw na odnowe sił i przygotowanie do poniedziałku. Dokladne cwiczenia ustal w dziale trening dla poczatkujacych. Wklej diete.

Dieta redukcyjna do tego ćwiczenia aerobowe. Jakieś bieganie, jazda na rowerze etc. Siłownia uważam też Ci nie zaszkodzi, a wręcz bardzo pomoże. Co do ćwiczeń to jak jest dieta, to na brzuch wystarczą podstawy. Wznosy, skłony itp. Tutaj masz przykłady: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

dieta + ćwiczenia = najlepszy, najtańszy, powszechnie dostępny spalacz! Pewnie nie pomogłam, ale po co wydawać pieniądze na spalacze, które i tak nie koniecznie będą działać na Cb, skoro można przypilnować diety i chudnąć. Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-05-29 20:13:54

[...] już progresu. wtedy trzeba poszukać innych rozwiązań. co do samego treningu jeżeli chcesz zostać na tym rozkładzie co sam zaproponowałeś to zmieniłbym tylko w dniu B kolejność najpierw mc a później wykroki. Warto również sprawdzić sobie wykroki chodzone z hantlami, ponieważ łatwiej kontrolować technikę ćwiczenia sztanga jednak trochę trudniej.

[...] nie uwidoczniono. Stawy krzyżowo-biodrowe prawidłowe. Ból na codzień nie jest duży, gorzej po treningu (siłowym, bokserskim, bieganiu). Przyczyną odprostowania lordozy lędźwiowej jest pewnie zła technika, którą wykonywałem ćwiczenia i stąd ten ból, wiem co robiłem źle i będę teraz zwracał na to cały czas uwagę. Miał ktoś do czynienia z tym?

problem polega na tym ze boli także przy wykonywaniu ćwiczenia. nawet na niedużych obciązeniach. często przeszkadza to także w zyciu np . Mam coś przenieść itp. Jest na to jakaś rada? lekarstwo? xD

[...] z tego może się zrobić osteoporoza i wtedy zaczną je leczyć teraz nawet nie będą próbować- tak mi powiedziano 3 ortopedów. Przy martwym przy 130 zaczeło mnie boleć kolano przy 8 powtorzeniu. Przysiadów aktualnie nie robie zamieniam je na inne ćwiczenia. Nie chce wygladać jak niewiadomo kto, ale cos typu lazar angelov albo atletyczna sylwetka.

[...] parę lat w martwym progresuje. Wiem nie liczy się cięzar ale technika. Dojadę do domu wyśle rozpiskę z poszczegolnymi posiłkami. Uwzględniłam zapotrzebowanie licząc na stronie na której jesteśmy kalkulatorem zakładając plus minus wyszło mi 2430 zaokrągliłam do 1900. Co do ciezaru staram się progresowac. , zmieniam ćwiczenia urozmaicam co deload

Niech skoncentruje sie na diecie + cwiczenia ogolnorozwojowe. Na suple przyjdzie czas. Jak mozesz napisz co, ile i kiedy je. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Instrukcji na temat sposobu wykonywania ćwiczeń powinien Ci udzielić wykwalifikowany rehabilitant. Generalnie jednak chodzi o to aby ćwiczenia wykonywać w leżeniu na ławeczce oraz w oparciu plecami lub klatką. Nie chcę się wypowiadać w zastępstwie lekarza lub rehabilitanta bo nie mam takich kwalifikacji, jednakże mam w tej sprawie odmienne zdanie [...]

skerx, powtarzasz tego typu brednie czy naprawde masz ok 50cm w bicu i przez ta pompe miesnie utrudnialy ci ruch? bo jak slysze ze ktos np z 40stka w kablu mowi ze ma taka pompe na treningu silowym ze mu utrudnia cwiczenia to mnie smiech bierze, nie mowiac juz o bieganiu itp przed aerobami unikaj suplementow ktore gromadza azot w miesniach nie ze [...]

Rac cwicz ale ostroznie .wszystkie cwiczenia wykonuj powoli i dokladnie .ja mam 14 lat tez cwiczylem jak bylem w twoim wieku mialem trosze lepsze wyniki niz ty tez mnie przezywali mutant to jest wkurzajace jak wiesz ze jestes zupelie nrmalny tylko szybciej zegarek biologiczny ci tyka tak jak mi.np.ja mam wyprzedzenie od innych kumpli z klasy [...]

Po dwóch dniach ból prawie całkowicie ustąpił. Plan mam taki aby dobrze się rozgrzewać przed treningiem i mniej wykonywać ćwiczeń stojących przy których narażam plecy. Np. Bicepsa hantlami nie będą robił na stojąco tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : [...]